*YAVAŞ yiyin, iyi çiğneyin, her bir lokmanızdan sonra çatalınızı masaya bırakın ve dinlenin.

*YİYECEK ve içeceklerinizin çok sıcak veya çok soğuk olmamasına özen gösterin.

*YEMEKLERDEN hemen sonra yatmayın.

*SIVILARI öğün aralarına bırakın, uyumadan hemen önce sıvı almayın.

*SİGARA kullanmayın.

*YEMEK sonrasında yapılacak hafif yürüyüşler mide ve bağırsak hareketlerini daha düzenli hale getirir.

*KIZARTMA  ve kavurmalar, aşırı yağlı yiyecekler, yoğun çay-kahve  tüketimi  de reflü şikayetlerinizi tetikleyebilir.

İşte pratik bazı önlemler;

Fazla sıcak ve fazla soğuk yememeliyiz: Uzun süre boş kalan mideye aşırı sıcak veya soğuk besin girmesi midede hassasiyet ve gaza sebep olabilir.Bu nedenle iftarda içilen su çok soğuk olmamalıdır. Çorba ve yemeklerde çok sıcak değil, ılık olmalıdır.

Yemek esnasında konuşmamak ,

Yutulan hava gaz şikayetlerine nede olabilir.

Yavaş yiyip, lokmaları iyi çiğnemek,

Sindirim sistemimizin ilk başlangıç noktası ağzımızdır. Öncelikle besinleri ağzımızda iyice parçalamalıyız. İyi çiğnenmiş besinler midenin yükünü hafifleterek hazmı kolaylaştırır.

Bir öğünde aşırı yemek yememek,

İftarda ve gece boyunca yemeklerimizi 4-5 öğüne bölerek tüketmeye çalışalım. Bir defada aşırı yemek hazımsızlık ve gaz şikayetlerine yol açar.

Yemekten sonra bitki çayları ve doğal mineralli su (soda) tüketmek,

Hazmı kolaylaştırı ve gaz şikayetlerini azaltır.

Süt, yoğurt gaz şikayetleri yapabilir,

Bunun için prebiyotik maya içeren yoğurtları veya laktozsuz sütleri  veya kefiri tercih edin. Bunlarda çok soğuk olmamalıdır.

Bağırsakların çalışması için lif tüketimi fazla olmalı,

Lif yada posa dediğimiz şey aslında tek bir besin değildir. Posa vücudumuzun sindiremediği veya kana emilimini yapamadığı kompleks karbonhidratlara verilen isimdir. Posalar çözünen ve çözülemeyenler olarak iki tiptir.Çözünen posalar suda erir,çözünemeyen posalarsa suda erimezler. Çözünemeyen posaları bağırsak kaslarını harekete geçiren posalar olarak adlandırabiliriz. her ne kadar çözünemeselerde kendileri sindirilmeden atık maddelerin bağırsak içindeki hareketini sağlar.  Bu nedenle de “vücudun süpürgesi”olarak bilinirler. Çözünen posalar ise dışkıya yumuşaklık, jel kıvamı ve hacim kazandırarak bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar, bu sayede kabızlığı önlerler.

İFTARDA VE SAHURDA LİF TÜKETİMİNİ ARTIRMAK İÇİN

- Haftada en az  1-2 kez kuru baklagil yemeklerinden tüketmek denenebilir.

-Sahurda ekmeğe alternatif olarak  müsli, yulaf ezmesi gibi kahvaltılık gevrekleri tüketmek

-İftar ve sahur yemeklerinde sebzeyi eksik  etmemek

-Yapabilirseniz  meyveleri soymadan sebzeleri ise kabuklarıyla tüketmek

-Çorbalarınıza yulaf veya buğday kepeği ilave etmek

AĞIZ  KOKUSUNA ÇÖZÜM

Kakule bitkisi uzun süre açlık ve susuzluk nedeniyle oluşan ağız kokusuna iyi geliyor. Reçine, nişasta ve uçucu yağlar taşıyan kakulayi Hintler yıllardır nefesleri güzel koksun diye çiğniyor. Bitkinin iştah açıcı ve gaz söktürücü özellikleride var.

Çünkü vücudumuz bu şekilde çalışmaz. Herhangi bir egzersiz aleti veya yapılan bir çeşit egzersiz vücudumuzun herhangi bir bölgesindeki yağları yakamaz.Yapılan egzersizlere bağlı olarak vücudumuzun çeşitli bölgelerindeki bazı kaslarımızı çalıştırabildiğimiz doğru ancak bu bölgelerdeki fazla kiloları atmak imkansızdır.

Uzun süre diyet yapmış ve çeşitli sporlar yaparak kilo vermiş birisini gördüğünüz zaman dikkatlice gözlemleyin ve en çok neresinden kilo verdiğine  şöyle bir dikkat edin.Özellikle yüz bölgesinin küçülmüş olduğunu görürsünüz.Çünkü yağların eridiğini gösteren ilk yer burasıdır.En fazla kilo vermek istediğiniz yerler genellikle en son zayıflayan bölgelerinizdir.Kilosu az olan bölgeleriniz iyice incelirken, kilosu fazla olan göbek, kalça ve beliniz daha az incelecektir.Yapılan egzersizlerle vücudunuzun değişik bölgelerindeki bazı kasları çalıştırdığınız doğru olmakla beraber, bu bölgedeki yağları atmak için yeterli değildir. Arzu ettiğiniz bölgelerdeki fazla kiloları atmanın ve onlardan kurtulmanın bir yolu var elbette.İstediğiniz bölgelerdeki fazla kilolardan kurtulmanın kaçınılmaz yolu ;Dayanıklılığı ve direnci artıran iyi bir program uygulamak ve kişiye özel  kalorisi, uzman kişilerce hesaplanmış bir diyet uygulamaktır.Yaşamsal faaliyetlerinize ve aktif olma durumunuza göre  yeteri kadar kalori alarak ve daha fazla fiziksel faaliyette bulunarak , vücudunuzun her bölgesindeki fazla kiloları atabilirsiniz. Böylelikle kendinizi daha genç hissedebilir ve daha genç gösterebilirsiniz.

    Prof.Dr.Sönmez “Bu nedenle  yazın bir otomobilin nasıl karbüratör ve klima ayarları yaptırılıyorsa, kapak hastalarının da doktorlarına danışarak idrar  söktürücü ilaç dozunu  gerekli miktara gelecek şekilde azaltmaları gerekiyor” diyor.

 BOL SU İÇMEK ŞART

  Koroner kalp hastalarında ise kan akışkanlığı çok önemli. Bu hastalara kan sulandırıcı ilaçlar veriliyor ki, kanlarının akışkanlığı artsın. Ancak koroner kalp hastaları yaz aylarında çok fazla terledikleri  için 1-2 litrelik su kayıplarında kanları koyulaşıyor ve akışkanlığı da buna bağlı olarak azalıyor.Bu da çok kritik olmayan bir darlıkta oluşabilecek bir pıhtının, hiç beklenmeyen ve sonu ölümle sonuçlanabilen enfarktüse neden olabilme ihtimalini artırıyor. Prof.Dr.Sönmez,”Koroner kalp hastaları aşırı sıcaklardan kesinlikle kaçınmalı. Güneşin dik konumda olmadığı sabah erken ve akşam üstü saatlerinde denize girmeli ve bol bol su içmeliler.Su onların terlediklerinde kaybettikleri su miktarını geri kazandırıyor”diyor.

  GÜNEŞ ALTINDA ALKOL ALMAYIN

Sorunları neden kaynaklanırsa kaynaklansın, kalp hastaları kesinlikle  güneş altında alkol almamalı. Özellikle yüksek tansiyonu olan hastalar.Az ve sık sık yemeli, ağır ve yağlı beslenmekten kaçınmalı. Koroner hastalarının günde en az iki litre ve daha çok su içmeleri, ağır ve yağlı yemekleri tercih etmemeleri de önemli .Sporu ise sabah ya da akşamüstü saatlerine bırakmalı.

  Yine hatırlatmakta yarar var : Kalp kapak hastaları ve koroner kalp hastaları kesinlikle güneşin dik geldiği ve günün en sıcak olduğu 11.00-15.00 saatleri arasında ortalıkta  dolaşmamalı, kesinlikle spor yapmamalı.

*Çalışma ortamınızı serin tutun ve iyi havalandırın.

*Serin tutacak giysiler seçin.Doğal pamuklular vücudumuzu serin tutar.

*Sıcak ve alkollü içecekler, baharatlı yiyecekler terlemeyi arttırır.

*Ne kadar terlesenizde su içmekten vaz geçmeyin. Çünkü aşırı terleme vücudun susuz kalmasına yol açar.

*Ter kokusunu ağırlaştıran sarımsak, soğan, pastırma, sucuk gibi yiyeceklerden ve alkolden uzak durun.

*Ter kokusunu önlemek için sabah- akşam ılık duş alın.

*Stres terlemeyi arttırır .

*Bol su tüketmeyi de unutmayın.

Eğer bu yöntemler ter kokusunu gidermeye yeterli olmuyorsa eczanelerde ve marketlerde  kolayca bulabileceğiniz ve çok pahalı olmayan Deo-Tak kremlerden haftada bir kez duş sonrası kullanarak ter kokusunu tamamen yok edebilirsiniz.Bu krem (koku gidericilerin) hiç bir yan etkisi yoktur.

 Amerikan obezite Kurumu’nun yaptığı yeni bir çalışmanın sonuçlarına göre, temel iki kurala uylmazsa  hiçbir kilo verme planı çalışmıyor.Bu işin yalnızca iki yolu var: Daha az yiyecek, daha çok hareket edeceksiniz.Kazandığınız kalorileri azaltacak, harcadığınız kalorileri çoğaltacaksınız.Bizim uzun süredir tekrarladığımız o ünlü cümle bugün de geçerli: “Yediklerimizin yarısı yaptıklarımızın iki katı.”Mucize diyetlerin tümü palavra.Yedikçe zayıflatan, belli bölgelerinizi incelten,yattığınız yerden kilo verdiren bir beslenme planı yok ve olmayacak.Lahana kapsülü,elma suyu,İsveç şurubu,detoks solüsyonu, kaktüs hapı, hepsi palavra! Eğer kolay yoldan kilo vermek istiyorsanız bu iki kuralı benimsemeli ve işi sağlıklı, neşeli ve lezzetli bir hafifleme yolculuğuna çevirmeli,yani daha medeni bir hale getirmelisiniz.Kolay diyetin yolu mucizelerden değil, işi keyifli bir hafifleme ve lezzet yolculuğuna çevirmekten geçiyor.

 *Korunmada ilk yapılacak ve en önemli yöntemlerden bi tanesi elleri bol su ve sabunla yıkamaktır.

*Ellerimizi yıkayamadığımız durumlarda seçenek olarak kullanabileceğimiz el dezenfektanları alcool bazlı mendiller ve jeller kullanılmalıdır.

*Hasta olan kişilerle yakın temastan kaçınmalı ve gerekirse maske ve eldiven kullanılmalıdır.

*Vücut direncimizi yüksek tutmalı, stresten uzak kalarak yeterli uyku ve sağlıklı beslenmelidir.Bol sıvı tüketerek toplu yerlerde fazla kalmamalıdır.