İşte pratik bazı önlemler;

Fazla sıcak ve fazla soğuk yememeliyiz: Uzun süre boş kalan mideye aşırı sıcak veya soğuk besin girmesi midede hassasiyet ve gaza sebep olabilir.Bu nedenle iftarda içilen su çok soğuk olmamalıdır. Çorba ve yemeklerde çok sıcak değil, ılık olmalıdır.

Yemek esnasında konuşmamak ,

Yutulan hava gaz şikayetlerine nede olabilir.

Yavaş yiyip, lokmaları iyi çiğnemek,

Sindirim sistemimizin ilk başlangıç noktası ağzımızdır. Öncelikle besinleri ağzımızda iyice parçalamalıyız. İyi çiğnenmiş besinler midenin yükünü hafifleterek hazmı kolaylaştırır.

Bir öğünde aşırı yemek yememek,

İftarda ve gece boyunca yemeklerimizi 4-5 öğüne bölerek tüketmeye çalışalım. Bir defada aşırı yemek hazımsızlık ve gaz şikayetlerine yol açar.

Yemekten sonra bitki çayları ve doğal mineralli su (soda) tüketmek,

Hazmı kolaylaştırı ve gaz şikayetlerini azaltır.

Süt, yoğurt gaz şikayetleri yapabilir,

Bunun için prebiyotik maya içeren yoğurtları veya laktozsuz sütleri  veya kefiri tercih edin. Bunlarda çok soğuk olmamalıdır.

Bağırsakların çalışması için lif tüketimi fazla olmalı,

Lif yada posa dediğimiz şey aslında tek bir besin değildir. Posa vücudumuzun sindiremediği veya kana emilimini yapamadığı kompleks karbonhidratlara verilen isimdir. Posalar çözünen ve çözülemeyenler olarak iki tiptir.Çözünen posalar suda erir,çözünemeyen posalarsa suda erimezler. Çözünemeyen posaları bağırsak kaslarını harekete geçiren posalar olarak adlandırabiliriz. her ne kadar çözünemeselerde kendileri sindirilmeden atık maddelerin bağırsak içindeki hareketini sağlar.  Bu nedenle de “vücudun süpürgesi”olarak bilinirler. Çözünen posalar ise dışkıya yumuşaklık, jel kıvamı ve hacim kazandırarak bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar, bu sayede kabızlığı önlerler.

İFTARDA VE SAHURDA LİF TÜKETİMİNİ ARTIRMAK İÇİN

- Haftada en az  1-2 kez kuru baklagil yemeklerinden tüketmek denenebilir.

-Sahurda ekmeğe alternatif olarak  müsli, yulaf ezmesi gibi kahvaltılık gevrekleri tüketmek

-İftar ve sahur yemeklerinde sebzeyi eksik  etmemek

-Yapabilirseniz  meyveleri soymadan sebzeleri ise kabuklarıyla tüketmek

-Çorbalarınıza yulaf veya buğday kepeği ilave etmek

*Çalışma ortamınızı serin tutun ve iyi havalandırın.

*Serin tutacak giysiler seçin.Doğal pamuklular vücudumuzu serin tutar.

*Sıcak ve alkollü içecekler, baharatlı yiyecekler terlemeyi arttırır.

*Ne kadar terlesenizde su içmekten vaz geçmeyin. Çünkü aşırı terleme vücudun susuz kalmasına yol açar.

*Ter kokusunu ağırlaştıran sarımsak, soğan, pastırma, sucuk gibi yiyeceklerden ve alkolden uzak durun.

*Ter kokusunu önlemek için sabah- akşam ılık duş alın.

*Stres terlemeyi arttırır .

*Bol su tüketmeyi de unutmayın.

Eğer bu yöntemler ter kokusunu gidermeye yeterli olmuyorsa eczanelerde ve marketlerde  kolayca bulabileceğiniz ve çok pahalı olmayan Deo-Tak kremlerden haftada bir kez duş sonrası kullanarak ter kokusunu tamamen yok edebilirsiniz.Bu krem (koku gidericilerin) hiç bir yan etkisi yoktur.

     İşte stresi gidermek için yapabileceğiniz şeylerle ilgili bir kaç ipucu ve tavsiye, daha önce sitemizde yer alan stresle baş etmenin yollarına ileve olarak bu kez dört ana başlık altında daha sistemli bir biçimde adım adım stresle nasıl baş edeceğinize yardımcı olmak için hazırlanan bir yazı.

 *Farkındalık

 *Kontrol

 *İletişim

 *Arınma

 Şimdi bu dört ana başlık altınta tek tek inceleyeceğimiz konuları eğer sıkılmadan okuyup uygularsanız eminim streslerin zararlı etkilerinden daha az etkileneceksiniz.

    Leeds Üniversitesi’nde  kısa bir süre önce bir çalışma yapan Dr.Thomas Stuttaford’a göre, eğer kanınızdaki homosistein denilen aminoasidin seviyesi, kolesterolden daha yüksek ise, sizin kalp krizi geçirme rizkiniz daha fazladır.Fakat, bu madde, folik asitle birlikte vücuda alınmaktadır ki, folik asit; karaciğer, taze meyve ve sebzeler ya da hamile bayanların sık kullandığı destekleyici haplarda bulunur. Bu buluş,yüksek kolesterolü olan insanların neden daha az kalp krizi rizki taşıdıklarını açıklayabilir. Stuttaford’a göre, “Zengin bir sofra, soslara ve yağa rağmen, beklenenden daha az kalp rahatsızlıklarına sebep olabilir, çünki daha az homosistein içermektedir.

 Kısa bir anektod olarak homosistein’e şöyle bir baktıktan sonra stresle baş etmek için ilk yapacaklarımızı inceleyeceğiz.

  Homosistein;kükürt içeren ve metionin esas aminoasitten türeyen bir aminoasittir. Genetik ile diyetik faktörler ve B kompleks vitaminleri (folat,B12,B6gibi) Homosisteinin plazma düzeyini kontrol ederler. Son dönemlerde, Homosisteinin, serebral, koroner ve periferik damarları etkileyen aterosklerotik damar hastalıkların bağımsız bir risk faktörü olduğu gösterilmiştir.

  FARKINDALIK;

*Bedeninizin farkında olun.Stresin veye gerilimin vücudunuzun herhangi bir bölgesinde yerleşip yerleşmediğine dikkat edin. Bu, rutin işleri  yaparken size yardımcı olacak bir tavsiyedir. Duruş bozukluklarından kaçınmaya çalışın.

* Duygularınızın olduğunu kabul edin.Onları özgürce ifade edebilirsiniz.

*Bazen bir anda birden fazla duyguya sahip olabileceğinizin ve bazen bu duyguların çatışabileceğinin farkında olun.Duygularınız sizi karmaşaya düşürebilir.

*Duygularınızın eylemlerinizi etkilediğinin ve bu eylemlerinizin de başkalrının duygularını etkilediğinin farkında olun.

KONTROL;

*Solunumunuzu, nefes teknikleri ya da meditasyonla kontrol etmenizin önemli olduğunun farkında olun.Çünki yanlış solunum bedensel gerilime ve sağlığın bozulmasına yol açar.

*Durumlar üzerinde kontrolünüz vardır.Eğer bu durumlar size stres yaratıyorsa, o zaman onları bırakın.Eğer onların kalmasını istiyorsanız, bu sizin seçiminizdir ve salt kabullenme stresi azaltır.

*Hayır deme hakkına sahipsiniz. Strese neden olan durumlarda kararlı olun. Kontrol edebilme stresi azaltır.

*Çevrenizde olumlu olan şeylere konsantre olun. Stresli bir durumda bile her zaman olumlu bir şeyler görmek mümkündür.

İLETİŞİM;

*Eğer hissettiklerinizi ifade etmekte zorluk çekiyorsanız, prova edebilirsiniz.Yalnız başınıza olduğunuzda, hissetiklerinizi ifade eden doğru sözcükleri bulmak için çalışın.Bunu gerçekten yapmanız gerektiğinde işiniz daha kolaylaşacaktır.

*Duygularınızı paylaşmak sadece kötü olnları paylaşmak anlamına gelmez.Kendinizi iyi ve mutlu histtiğiniz zamanlar da da iletişim iyidir.

*Sizi dinleyecek birini bulun.Sıkıntının göğsünüzden çıkmasına ihtiyacınız olduğunda, bir arkadaşınızdan sizi dinlemesini isteyin. Arkadaşınız bir şey söylemek ya da öğüt vermek zorunda değildir.

*Kararlı olun.Biri tarafından rahatsız edilmiş,kızdırılmış ya da aşağılanmış olduğunuzu hissederseniz bunu onlara söyleyin.Bunu fark etmemiş olabilirler. Böylece bununla ilgili bir şeyler yapabilirler.

ARINMA;

*Öfkenizi başkalarına zarar vermeden boşaltmayı öğrenin.Yastıkları yumruklayın, size ait ve eski olan tabak ve çanakları parçalayın, boş bir odada bağırın, arabada yüksek sesle şarkı söyleyin, başkaları tarafından duyulmayacagınız ve başkalarını korkutmayacağınız bir yerde çığlık atın.

*Sadece eğlence için fiziksel egzersiz yapın. döğüş sanatları, salon dansı, kano, tramplende akrobatik hareketler deneyin.

*Çok iyi olmanıza gerek duymadan yaratıcı bir şeyler yapın; sulu boya, şiir, heykel, origami ve örgü vs. Unutmayın ki bu sadece stresi azaltmak içindir.Her hangi bir sanat müzesine kabul edilmek için değildir.Beğenilmeme kaygınız olmasın.Sadece yapın.Sizi çok rahatlatacaktır.

*Hızlı hareket daha çok kilo verdirir.Hızlı atılmış her 15 adımda bir kalori yakarsınız.

*Günde altı kez merdiven çıkmak, hem kilo verdirir hem de ömrünüzü iki yıl uzatır.

*Gideceğiniz yakın yerlere yürümek hem kilo verdirir  hemde vücudu sıkılaştırır.

*Egzersiz yapmadan önce bir bardak su içmek daha hızlı kilo verdirir.

*Duştan çıkmadan önce soguk suyu açıp 10 dakika kadar altında beklemek fazladan 50 kalori yaktırır.

*Gülmek daha fazla kalori yaktırır.

*İyi bir uyku gün içinde yüzde 40 daha fazla kalori yaktırır.

*Gün içinde bolca yeşil çay içmek metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını ve bu da daha hızlı kalori yakmanızı sağlar.

   İnsan vücudu öyle bir yapıya sahiptir ki siz farkında olmadığınız anlarda bile yakar. Nasıl mı? İşte size hiç farkında olmadan yaktığınız kalorilerden bazıları:

   EV İŞLERİ

  Ev işleri yaparken sıkılmaya artık bir son verin. Çünkü siz farkında olmadan kaloriler yakılır.

  *Yemeğinizi yedikten sonra tabakları makinaya atmak yerine elde bulaşık yıkamanın 10 dakikası size 20 kalori yaktırır.

  *Çamaşırlar kuruduktan sonra çekiştirerek katlamanın yerine itinalı bir şekilde 1 saat boyunca ütü yapmanız 130 kalori yaktırır.

   *Yeni eşyalar satın almaktansa evdeki mobilyaların yerlerini yardım alarak değiştirmenin 1 saati 280 kalori yaktırır.

   *Evin duvarlarını yada en azından tek bir duvarını duvar kağıdı kaplamanın 1 saati 350 kalori yaktırır.

   *Pencere silmenin 1 saati size 270 kalori yaktırır.

   *Yemek pişirmenin 1 saati size 135 kalori yaktırır.

   *Market alışverişi yapmanın 1 saati 85 kalori yaktırır.

   *Yemek servisi yapmanın yarım saati 60 kalori yaktırır.

   *Yerleri silmenin 15 dakikası 75 kalori yaktırır.

BAHÇE İŞLERİ

 Eğer eviniz baçeliyse kalori harcamak için oldukça fazla imkâna sahipsiniz demektir.Çiçekleri sulamak, otları yolmak ya da bitki dikmek, size farkında olmadan kalori harcatacak yöntemlerdendir.

  *Çiçek dikmenin 2 saati size 720 kalori harcatır.

  *Çukur kazmanın 1 saati 500 kalori harcatır.

  *Çitleri boyamanın 1 saati 400 kalori harcatır.

  *Çim biçmenin 1 saati yaklaşık 350 kalori harcatır.

  *Çimleri tırmıklamanın 1 saati 260 kalori harcatır.

  *Çiçekleri sulamanın  yarım saati 170 kalori harcatır.

Sağlık dergisi Men’s Healt, dünya çapındaki üniversitelerin  bilimsel araştırmalarına dayanarak ilaç almadan daha sağlıklı yaşamanın mümkün olduğunu yazdı. Kafeinden uzak durmayı öğütleyen  uzman önerileri arasında korku filmi  izlemek, şiir ezberlemek, ve  evlenmek de var. İşte hayatı ilaçsız geçirmenin pratik yolları.1- Öğünlerinizde ızgara bifteğe daha sık yer verin.İçerdiği yağların yüzde 50′ si bağışıklık sistemini güçlendirir.2-Kafein yüksek tansiyon riskini artırıyor.Günde 4 fincan kahve içenlerde kalbe zarar veren homosistin maddesinin oranı, kahve içmeyenlere oranla yüzde 11 artıyor.3-Korku filmi izleyin.Kalp atışlarını hızlandıran her şey iyidir.Aşık olmak da kalbi güçlendirir.4-Sisli günlerde egzersizi atlamayın,  ama  evde yapın.Oksijen az olduğu için kan pıhtılaşması riski yüksektir.5-Dumanaltı olmayın. Haftada üç kez 30 dakika sigara dumanına maruz kalanlarda kalp krizi daha sık görülüyor.6-Yüzün. Yüzme ve tırmanma gibi aktif sporlar ile günde 50 kalori yakmak kalbe iyi geliyor.7-Meditasyon yapın. Günde 20 dakika yoga, depresyon riskini yüzde 25 azaltır.  ÖFKEYE KUM  KONTROLÜ1-Kum torbasını yumruklayın. Öfkesini bu şekilde bastıranlar daha az kalp krizine yakalanıyorlar.      2- Aspirin için. Düzenli kullanımı koroner kalp hastalığı riskini % 28 düşürür. 3- Kahvaltıyı es geçmeyin.Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre,her gün kahvaltı etmek, aşırı kilolu olma riskini yüzde 44 azaltıyor. 4-Merdiven çıkın.Günde 4-5 kat çıkanların yüksek tansiyon riski azalıyor. 5- Yeşil salata öğünlerinizde olsun . Yeşil yapraklı gıdalar kalp hastalıklarına karşı etkili . 6-Daha çok çay için .Amerikan Kalp Birliğine göre günde 2 bardak çay içenlerde kalp krizinden ölme riski yüzde 25 azalıyor. 7-Sosyalleşin Chicago  Üniversitesi’nin araştırmasına göre yalnız insanlar stresle başa çıkamıyor ve kalp krizi riski artıyor. 8-Tuzu azaltın. Amerikan Kalp Birliği’nin 20 yıllık araştırmasına göre kanında sodyum oranı yüksek olanların kalp krizinden ölme riski yüzde 61 daha fazla .                                                                                                           SEVDİĞİNİZE DOKUNUN 1-Partnerinize dokunun.Eşler arasında günde 10 dakika ten teması tansiyonu düşürüyor. 2-Domatesi bolca tüketin.İçindeki likopen maddesi damarlarda kolesterol birikmesini engelliyor.3-En iyi dostunuz su olsun.Günde 8 bardak su, kalp  krizi riskini yüzde 60 oranında azaltıyor.4-Greyfurt yiyin.Günde bir tanesi damarların tıkanmasını yüzde 46 oranında önlüyor, kötü kolesterol seviyesini yüzde 10 düşürüyor.5-Şiir ezberleyin.İsviçre de yapılan bir araştırmaya göre günde yarım saat şiir okuyanların stres düzeyleri azalıyor.6-Şeker yerine balı tercih edin. Illinois Üniversitesi balın kalp hastalıklarına karşı etkili maddeler içerdiğini ortaya çıkardı. Şeker ise,kalp hastalıkları riskini  artırıyor.7- Gülümseyin,Harvard Üniversitesi bilim adamlarının araştırmasına göre, hayata olumlu bakanların kalp problemi riski yarı yarıya azalıyor.8-Sık ama az yiyin. İngiliz Tıp Dergisi’nde yer alan bir araştırmaya göre ,5-6 öğün yiyenlerin  kolesterol seviyesi % 5 azalıyor.9-Ağırlık çalışın.Harvard Üniversitesi’ nin araştırmasına göre,haftada 30 dakika ağırlık çalışmak, kalp hastalıkları riskini %23 düşürüyor.                                                     

Dünyada 1,2 milyar kişi sigara içiyor. Her yıl  5  milyon kişi sigaradan ölüyor. 2030 yılında; 2 milyar sigara içicisi olacağı tahmin ediliyor, bu da yılda 10 milyon kişinin sigaranın yarattığı  hastalıklardan öleceği anlamına geliyor.

Sigara içmek; kişinin yalnız kendisine değil çevresindekilerede zarar verir. Çevresel sigara dumanında kanser yapıcı maddeler sigaradan çekilenden  10 kat daha fazla bulunmuştur. Çevresel sigara dumanı yani pasif içicilik yoluyla dünyada 600 bin kişi ölüyor. Ülkemizde ise her yıl 8 bin 750 kişi pasif içicilikten  hayatını kaybediyor.

Eğer siz de sigara içiyorsanız, bir kez daha düşünün hem kendi ömrünüzden,  hem sevdiklerinizin ömürlerinden yaşanacak güzel yıllarınızı  çalıyorsunuz.Kendinizi   sizi sevenlerden,mahrum etmeyin.Sevdiklerinizi ise siz koruma altına alın.

Günümüzde sigarayı bırakmanın bilinen bir çok yolu var. Bulunduğunuz ilde size en yakın bir sağlık kuruluşuna giderek sigarayı gerçekten bırakmak istediğinizi  anlatın ve yardım isteyin. Sizinle ilgilenecek sayısız sağlık dostu  uzman  doktor bulacaksınız. Gideceğiniz  hastanelerin Göğüs Hastalıkları  ve Psikiatri  polikliniklerine müracaat edin. Ama öncelikle bu konuda kararlı olmalısınız.

Sigaranın  sağlığınıza zararlı olduğuna önce kendinizi inandırın. Sigarayı asla bir zevk aracı  olarak görmeyin. Stresli olduğunuz zamanlarda  hemen sigaraya sarılmayın, sigaranın stresi  azalttığına sakın inanmayın. Stresinizi atmak için  açık havada bol bol yürüyün.

Eğer yürüyecek durumda değilseniz bir arkadaşınızla sohbet edin içinizdekileri  ona anlatın. Konuşacak kimse bulamıyorsanız kitap okuyun veya sevdiğiniz bir tür müzik dinleyin.Fazla kalorili olmamak koşulu ile çerez veya meyva  atıştırın.Sigara içmeyi hep erteleyin, canınız çok sigara içmek istiyorsa çakmak ve sigarayı hazırlayın içecekmiş gibi yapın ama sigarayı yakmayın. Sigara yakma işini sürekli erteleyin erteleyin. Göreceksiniz sigara isteğiniz bir süre sonra kaybolacaktır.

        Kamu  kurum ve kuruluşlarında, kapalı alanlarda sigara içme yasağı getirildi.Sigara içmeyen kişiler bu uygulamayla, yasalarla koruma altına alınmış oldu.Ve bu devrim niteliğinde çıkarılmış  yasanın  sağlığımıza kattığı artı değer  kısa bir süre sonra olumlu sonuçlar vermeye başlayacaktır. Ancak bu uygulamanın da  sakıncalı bir kaç yönü var.Gerçek sigara bağımlılarının, rast gele yerlerde sigara içmeleri.Bu yeni uygulama ile beraber etrafta müthiş bir görüntü kirliliği oluştu .Bunun için kurum ve kuruluşlar bu görüntü kirliliğinin önüne geçmek için  acil önlemler almalıdırlar. Gerçek içiciler için yine açık  alanlarda  gözlerden uzak, oturabilecekleri bir ortam  uygun olabilir.Binaların en üst teras katları  sigara içme alanları olabilir.Hem gözlerden uzak hem de etrafa koku ve duman yayılmaz böylece sigaranın özendiriciliği de azalmış olur.Birde iş yerlerinden fazla uzağa ayrılamayanlar için Özel sigara kabinleri geliştirilmiş eğer maliyet söz konusu olmaz ise bunlardanda yararlanılabilir.

Sonbahar aylarında vücudun bağışıklık sistemini koruyucu ve güçlendirici bitkilerin başında Kızılderililerin kullandığı şifalı bitkilerden ekinezya (Koni çiçeği) geliyor. Şifalı bitkilerden oluşan ürünler, bu anlamda üst solunum yolu rahatsızlıklarından grip, nezle, öksürük için önce vücudun bağışıklık sistemini güçlendirme adına ürünler . Bunlarda ilk başı çeken ekinezya bitkisi , “Ekinezya vücudun savunma sistemini güçlendiriyor.
Nezle,
grip gibi bulaşıcı enfeksiyonlara karşı bünyenin savunmasını sağlayan interferon maddesinin üretimini de arttırıyor. Üst solunum yolları enfeksiyonlarını tedavi ediyor. Bu anlamda gıda takviyesi, olarak yemeklerde 2-3 defa 1 kapsül alınabilir. Bunun yanında halkımızın bildiği ıhlamur, zencefil, karanfil, hatmi çiçeği, nar çiçeği, kuşburnu gibi bitkisel ürünleri iyi bir harman yapıp bitkisel çay olarak tüketmeli.

Bu tür ürünlerle destekleyici ürünlerde kullanmakta fayda var. Grip veya nezleye yakalanmadan vücudun savunma sistemini güçlendirmeli. Hastalığı kaptıktan sonrada bitkisel ürünler kullanılabilir.

Antibiyotik türü ilaçlar: Bunlar genellikle aç veya tok karnına içilebilen ilaçlardır. Ancak bazı türlerinin aç karna alınması gerekir. Örneğin Makrolid grubu antibiyotikler. Bunların etken maddesinin sonu -misin ile biter; Azitromisin, Eritromisin, Klaritromisin gibi. Bu ilaçlar aç karnına alınmalıdır.

Her ilaç günde kaç kez alınacaksa bu, eşit aralıklarla olmalıdır. İlaçların istenen etkiyi gösterebilmeleri için kanda belirli bir seviyede olmaları gerekir. Bu seviyeyi eşit tutabilmek ancak ilacı eşit aralıklarla almakla mümkündür. Eğer günde 3 kez alacaksanız 8 saat ara ile, 4 kez alacaksanız 6 saat ara ile, 2 kez alacaksanız 12 saat ile, 1 kez alacaksanız her gün aynı saatte içmeye özen göstermelisiniz. İlaç şifa kaynağıdır, AMA şifa yeteneği sizin kullanımınızla doğrudan ilgilidir. Ülkemizde antibiyotikler doktor kontrolü olmadan adeta soğuk algınlığı ve grip ilacı gibi kullanılmaktadır. Bu son derece yanlış bir yaklaşımdır, dikkat edilmesinde fayda vardır.

Ağrı kesici – Ateş düşürücü ilaçlar (analjezik antipiretik) : Bunlar genellikle tok karnına alınmalıdır. Zira bir çoğu mide iç zarı üzerine tahriş edici etkiye sahiptir. Dolu mide ile alındıklarında bu yan etkileri en aza iner. En azından dolu bir bardak su ile alınmalıdırlar. Ağrı kesicilerin önemli bir bölümü mide ve bağırsaklar üzerinde ciddi yan etkilere sahiptir. Bu ilaçların rasgele ve mide koruyucu ilaçlar kullanılmadan alınması mide kanamasına yol açabilir.

İlaçları asla susuz içmeyin. Şurup bile içmiş olsanız üzerine dolu bir bardak su mutlaka için. Çünkü alınan ilacın etkili olabilmesi için, mide veya bağırsakta çözünerek, kana karışması gerekir. Sizin ilaçla bereber içeceğiniz bir bardak su, bu çözünmeyi kolaylaştıracak, kana karışmayı hızlandıracak ve etkinin çabuk başlamasını sağlayacaktır. [******]

İlaç kullanımı hakkında genel bilgiler:

İlaçları -size özel olarak önerilmemişse- asla bölmeyin ve çiğnemeden yutun. Birçok ilaç tablet şeklinde olup üzerleri şeker (örneğin drajeler) veya film (örneğin film tabletler) kaplanmıştır. O ilacın etken maddesi ya mide ortamında bozulup etkisini kaybetmektedir veya mide mukozasını (iç zarı) tahriş edici özelliktedir ya DA mideden emilimi kötüdür. O nedenle üzeri kaplanarak midede dağılmadan doğruca barsağa aktarılması sağlanır. Siz eğer böyle bir ilacı böler veya çiğnerseniz etkisini yok etmiş olursunuz. Tableti elinize aldığınızda bakın; eğer üzerinde bölünebileceğini belirtir bir çentik yoksa asla bölmeyin ve çiğnemeyin.

Çiğneme tabletleri (pastiller) bu grubun dışında tutulmaktadır. Onlar, çiğnenerek alınmalıdır.

Eğer ilacı kullanacak kişide gebelik ve emzirme gibi bir durum varsa mutlaka hekimi ve eczacıyı uyarın. Gebe ve emzirenlerin doktora veya eczacıya danışmadan en basit ağrı kesiciyi bile almaları, bebekleri için risk teşkil edebilir.

Çalışıyorsanız; kullanacağınız ilaçlar yaptığınız işi etkileyebilir. Birçok ilaç yan etki olarak sersemlik ve uyku hali (sedasyon) yapar. Dolayısıyla dikkat gerektiren bir makine kullanıyorsanız ciddi sorunlar ortaya çıkabilir. Trafik kazası, iş kazası gibi.

Evinizdeki bütün ilaçları buzdolabında saklamanız gerekmez. İlaçların kutuları üzerinde nasıl ve NE şartlarda saklanmaları gerektiği yazılıdır. Oda sıcaklığı diyorsa evinizde direkt güneş ışığı almayan, serin ve kuru bir yerde saklayabilirsiniz. Buzdolabı diyorsa buzdolabının kapağında değil, orta raflarından birinde saklayabilirsiniz. [******]

Buzluk kısmına asla ilaç koymayın!

İlaçları, ısı yayan cihazlardan uzak tutun. Bütün ilaçları kendi ambalajları içinde ve kapakları sıkıca kapatılmış olarak saklayın.

Toz halinde alıp sulandırarak kullandığınız şurupları hazırladıktan sonra buzdolabında saklayın. 10 gün içinde bitmezse kalan kısmını atın. Bu şurupları her kullanımdan önce iyice çalkalayın. Bu tip ilaçları hazırlarken mutlaka kaynatılıp soğutulmuş su kullanın. Şişeye su eklemeden önce şişeyi çalkalayarak tozların ayrışmasını sağlayın. Önce şişedeki işaretli yerin bir parmak alt seviyesine kadar su doldurun. İyice çalkalayıp 5-10 dakika bekleyin. Daha sonra işaretli yere kadar su doldurun. 5-10 dakika daha beklettikten sonra ilacı kullanabilirsiniz.

Trankilizan ve sedatif dediğimiz sakinleştirici, uyku verici ve yatıştırıcı ilaçlarla birlikte alkol almayın! Kural olarak, hangi ilacı kullanırsanız kullanın alkollü içkilerden uzak durun.

BALDA YOK  YOK
A, B, E ve K vitaminleri içeren balda kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum, potasyum, iyot gibi mineraller de vardir. Kabızlıga, uykusuzluga, sinir gerginligine, kalp çarpıntılarına karsı bire birdir. Gastrit ve mide ulserinde, sindirim sistemi bozukluklarında, damar sertligine olumlu etkisi vardir.

Rokayi sofranizdan eksik etmeyin!
P ve K mineralleri içeren roka, mide ve karaciger dostu olarak biliniyor.
Kansizligi gideren roka, hazmı kolaylastırıyor, böbrekleri çalıstırıyor, idrar söktürüyor.

Lahana ailesinin her üyesi kanser kalkanı
Lahanagiller ailesinin üyeleri, (brokoli, bruksel lahanası, karnabahar, beyaz ve karalahana) içerdikleri glukosinolat ve isothiosiyanat
maddeleri ile kalp hastalıklarına ve kansere karşı koruyucudur.

Bitki cayı nasıl yapılır?
Porselen demliğe önce çay yapaçagınız bitkiyi koyun ve üzerine su ekleyin. Ancak taze kaynatılmıs ve klorsuz su kullanının. Kaynatılan suyu 1 -2 dakika dinlendirin. Cayın demlenmesi için 2-5 dakika yeterlidir. Kök bitkilerden çay yapacağınız zaman, aynı miktarda su ve bitkiyi birlikte kaynatın.

Selenyum’un fazlasi zarar
Maya, tam tahıllı ürünler, yumurta, patates ve deniz ürünleri tüketerek bol miktarda selenyum alabilirsiniz. Vücudu kanserden koruyan selenyum, damarlarda pıhtılasma riskini düşürür. Ayrıca HDL kolesterolün LDL kolesterole oranını artırarak da kalp sağlıgını korur. Yüksek oranda alınırsa ishal, saç dökülmesi, tırnak kırılmasına yol açabilir.

Aycekirdeği E vitamini deposu
Aycekirdeği iyi bir E vitamini kaynağıdır. Kolesterolü düşürür, damar sertligini giderir. Yağ ve proteini en kaliteli türdendir. Beyin
gücüyle çalışanların ve çocukların günde 50 gram yemesi tavsiye edilir.
Hormonlarin dengeli çalismasını sağlar. Kalp ve sinir hastalıklarını önler.

Âdet ağrılarına E vitamini
Kalp hastaliklarına karsı koruyucu özelligi bulunan E vitamini, kadınların en büyük kâbusu olan regl (âdet) öncesi sancıları da önler. E
vitamininin, ozellikle menstürasyon öncesi alımı öneriliyor.

Bağışıklık sistemi için çinko şart
Sürekli bir hava degişikliği yaşadigimiz şu son günlerde güçlü bir bağışıklık sistemi için çinko minerali çok önemli. çinko; peynir,
yumurta, mısır, Bruksel lahanası ve brokolide bulunmaktadir.

Yemeklere tarçın
Bilim adamları, yemeklere eklenen az miktarda tarçının, kandaki şeker düzeyini belirgin sekilde düşürdüğünü söylüyor. Diabetes Care dergisinde yayımlanan habere göre, çaya atılan bir tarcın kabugu bile, şeker hastalarının insülin değerlerini düzenlemeye yetiyor.

Kepek ekmeği bağrsakları koruyor.
Kepek ekmeği içerdiği yüksek orandaki posa sayesinde bagırsak saglıgını korur. Ayrıca şeker hastalığında, kan sekeri düzeyini regule etmekte etkilidir.

Kalp saglıgınız için kırmızı biber yiyin
Tansiyonu ve kolesterolü düşüren kırmızı bibere acı tadını veren kapraicin adl madde, güçlü bir antioksidandır. Bu nedenle kırmızı biber, kalp hastalıkları ve kansere karsı da koruyucudur.

Kolesterolü yuükselene nar suyu
Nar suyu, kötü kolesterolün (LDL) neden olduğu damar sertligi ve tıkanıklığı gibi sorunlara karsı etkilidir. Ayrıca ishali kesici
etkisi de bulunmaktadir.

Funda yapragı idrar yollarını temizliyor.
Funda yapragı, idrar söktürücü ve idrar yollarını dezenfekte edici özellige sahiptir.

Yüksek tansiyona karsı sarmısak
Bol miktarda potasyum, fosfor, selenyum, A ve C vitaminleri ile kükürt içeren sarmısak tansiyonu ve kan kolesterolünü düşürür.

Mantar vitamin deposu
A, C, D vitaminlerinden zengin, 100 gramında 20-40 kalori bulunan mantar protein açısından da zengindir. Posa oranı da yüksek olan mantar barsakların çalısmasını sağlar. İçerdiği ‘Lentinian’ adı verilen maddenin tumorleri azalttığı bilinmektedir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, beyin kanamaları, damar sertligi, enfeksiyonlara karşı koruyucu, kolesterolu düşürücü özelliği vardir. Yag oranı yok denecek kadar düşük olan ve kesinlikle kolesterol içermeyen mantarlar, saglıklı diyet listelerinde kullanılmalıdır.

Brokoli, ülser ve mide kanserini önlüyor
Brokoli, helicobacter pylori virüsüyle savaşıyor. Böylece ülser ve mide kanseri riski önemli ölçüde azalıyor.

Kalsiyum, kolon kanseri riskini azaltıyor
Yapılan çalışmalarda yüksek dozda kalsiyum alımının kolon kanserini önledigi ortaya çıktı.

Aspirin yoksa kirazı deneyin
100 graminda 40 kalori bulunan, C, E vitaminleri ve potasyum bakımından zengin olan kirazın pek çok olumlu etkisi vardır. Kansere karşı koruyucu, kan dolaşımını hızlandırıcı, kolesterol seviyesini dengeleyici ve böbrekleri çalıştırıcı özelligi vardir. Gut hastaligina yakalanma riskini de düşürür. Agrı kesici özelliği olan kiraz, Aspirin etkisi gösterir. 20 kirazda 12 – 25 miligram arasında antosiyanin bulunmaktadır, bu da bir aspirinden on kat daha etkilidir.

Yeni saglıklı yaşam sırrı çimen suyu
ABD’de, çimen suyunun popularitesi her gün biraz daha artıyor. Çimen suyu, büfelerde taze taze sıkılarak 57 gramlık küçük kaplarda servis ediliyor. 2 kilo 250 gram sebzeden alınabilecek vitamin ve minerallere denk oldugu belirtilen bu içecegin bardagı ise 2.5 dolara (yaklasIk 3.5 YTL) satılıyor. Yüzden fazla vitamin ve enzim içeren çimen suyunun tadı pek de hoş olmadıgı için genellikle tek içimlik porsiyonlarla satılıyor; ardından da bir dilim portakal yenmesi öneriliyor.

Demir ve kalsiyum zengini; Bakla
Bakla sindirimi kolay ve çok besleyici bir sebzedir. Tanelerinde bol miktarda azot ve nişasta vardir. Baklagillere adını veren bu sebze,
zengin bitkisel protein ve karbonhidrat içerir. Demir ve kalsiyum mineralleri açısından da zengin olan baklada A, C, B ve B2 vitaminleri de bulunuyor.
Bakla idrar yollarını temizler, bagırsak parazitlerini düşürür. şeker hastalarında ise kan şekerini düşürücü bir etkiye sahiptir.

Sivilceye elma sirkesi
Elma sirkesinin bileşiminde kalsiyum, potasyum, magnezyum, sodyum, fosfor, silisyum, A vitamini, Beta caroten, B1, B2, ve B6 vitaminleri, C vitamini, sirke asitleri, meyve asitleri, pektin ve doğal aroma maddeleri bulunur.
Bedenimizi içten ve dıştan tedavi etme özelliğine sahip, olağanüstü bir ilaçtir. Kabızlık, hemoroid, ergenlik sivilcesi, gaz, şişkinlik,
yüksek kolesterol, varis, grip ve nezleye karsi etkilidir. Ayrıca derimizin asidik koruma örtüsünün güçlendirilmesinde önemi büyüktür.

Güzellik için lahana
B, C, E vitamini ve potasyum açisindan zengin olan lahana mide ve bagırsakların iç yüzeyini koruyarak, oralardaki yaraların
iyileşmesini sağlar. İçeriğindeki kükürt ile kanı temizleyip cildi güzelleştirdiği, idrar söktürdüğü, vücuttaki suyu ve zehirli maddeleri idrarla dişarı attığı biliniyor. İçerdiği selenyum ile yaşlanmayı önleyici ve kalp krizine karşı koruyucu özelliği de bulunuyor. Kansere karşı etkili olduğu bilinen sebzelerin başında gelir. özellikle meme ve rahim kanserine karsi etkilidir. Kandaki seker miktarini düşürür, şeker hastalarının sıklıkla yemeleri gereken bir besindir.

Kuskonmaz, kansızlığı önlüyor
A, B1 ve C vitaminleri açısından zengin olan kuşkonmazın terlemeyi saglayarak gozeneklerin acılmasını, vücudun fazla suyunun
atılmasını, kansızlık ve gribi önleyici, romatizmal hastalıkları giderici, solunum yolu, karaciğer, böbrek ve mesane hastalıklarını tedavi edici özelligi bulunmakta. Kuskonmaz ayrıca kalp çarpıntısına iyi gelir.
Osteoporozu önlemeye katkıda bulunur. Antistres hormonların oluşmasına ve kanseri önlemeye yardımcı olan kuskonmaz bağışıklık sistemini güçlendirir.
Ama çiğ olarak yenilirse alerji yapabilir, böbrek taşı ve kumu olanlarda rahatsızlık verebilir.

Kansere çilekle ‘dur’ deyin!
C vitamini bakimindan zengindir. Sindirimi kolaylastırır. Yüksek oranda allejik asit içerdiğinden kanseri önler. Önemli miktarda A, B
vitamini ile kalsiyum, demir, fosfor gibi mineraller içerir. Çilek, 1 yıla kadar dondurularak saklanabilir. Bunun için çilekleri önce buzlu suda yıkamalı, sonra saplarını çıkarmalısınız. Daha sonra kâğıt havluyla iyice kurulayıp havası alınmış bir kapta dondurucuya yerlestirmelisiniz.

Şeker hastaları salatayı sirkeli yesin
Tip 2 Diabeti veya insulin rezistansi olan insanlarda yüksek karbonhidrat içeren bir öğünden önce 2 yemek kaşığı sirke kullanmaları
öneriliyor.
Sirkenin asetik asit içerdigi, bu asitin bazi sindirim enzimlerini yavaşlattığı ve karbonhidratin emilimini azalttığı saptanmıştır.

Parlak saçlar için badem ve somon
Saglıklı beslenme ile parlak saçlara kavuşabilirsiniz. Saçlarımız keratin denilen bir protein yapısındadır. Somonda, bademde, avakadoda ve keten tohumunda bulunan Omega 3 yag asitleri saçları sağlılğına kavuşturur.

İstahınızı kapatmak için güneşe çıkın
Yapılan araştırmalarda kış aylarında veya soguk iklimlerde yaşayan insanların daha az güneş ışığından yararlandığı, bu durumun da
insanlarda daha çok depresyon ve iştah artısına yol açtığı ortaya çıktı.

Saç dokulmesinin çaresi Biotin
H vitamini olarak da bilinen Biotin, yağ asitlerinin yapılması ve hücre gelişimi için mutlaka gereklidir. Saç telini güçlendiren ve
dökülmeyi önleyen Biotin, cilt sağlığı için de son derece faydalıdır. En çok yumurta sarısı, karaciger, süt, böbrek ve mayada bulunur.

Bitter çikolata diş çürüklerini önlüyor!
çikolata neredeyse her derde deva… Bilim adamlarına göre, çikolatadaki ‘catechin’ adlı antioksidanlar kansere ve kalp hastalıklarına karşı koruma sağlıyor. İnanması zor ama çikolata diş çürüklerini de önleyebiliyor.
Yapiıan son araştırmalara göre günde 30 gram siyah çikolata yemek, hipertansiyonu da düşürüyor. Sorun yalnızca hangi tür çikolata yiyecegimizi bilmememiz. Bitter yani aci çikolata dogru tercih…

Kahvenin aşırısı bağımlılık yapar
Yüksek tansiyonunuz, kemik sorunlarınız ya da çarpıntılarınız varsa, kahve içerken bir kez daha düşünün. Yoksa rahatca kahvenizi
yudumlayabilirsiniz.
Ancak yine de ölçüyü kaçırmayın. Yoksa madde bağımlısı olabilirsiniz.

Mantar yiyerek damarlarınızı koruyabilirsiniz
Japon bilim adamları, yaptıkları son arastırmalarda mantarlarda bulunan kimyasalların, damarlardaki tehlikeli yağ birikimini (aterosklerozis) engellediğini ortaya çıkardı.

Metabolik sendrom riski altındayız
47 ilde 4 bin 264 kisiyle yapılan araştırmada, bel çevresi kalınlığı, tansiyon yüksekligi, kan şekeri yüksekliği, trigliserid yüksekliği
ve iyi kolesterol (HDL) düşüklüğü faktörlerinin en az 3 tanesinin bir arada olması şeklinde açıklanan Metabolik Sendrom taraması yapıldı.
Türkiye’de 20 yaş üstü erişkin nüfusun 1/3′ünün, kalp hastalığı riskini artıran Metabolik Sendrom sorunuyla karşı karşıya oldugu tespit edildi.